“亚历山大”的职场人士亟待自我减压活出精彩

“你不是官二代，不是富二代，没关系，但你可以是"压二代".”网络上的这句调侃看似轻松，其实也透露出很多的无奈。

当前，随着社会、经济的快速发展，都市生活节奏也越来越快，各种社会竞争因素、经济环境变化、房价持续上涨以及心理身心方面的需求等给人们带来越来越多的压力。人们用一种诙谐的口吻将加诸于自身的压力命名为“亚历山大”，谐音形容压力像山一样大。

尽管此前曾有许多心理学家分析指出，适度的压力对于一个人的心理成长是有利的。但是，并不是压力有多大，人就有多大的适应力和承受能力。过度的、持续的压力会使人处于长期紧张状态中，精神得不到缓解，长此以往会改变人的性格，表现出焦虑、狂躁、易怒甚至走向极端。

职场人士的“压力源”

上个世纪30年代，生物学家H.Selye提出了著名的“一般适应综合征”学说。在该学说中第一次系统地提出了“压力”的概念，用来表示人与动物面对环境刺激时产生的一种生物学反应现象，进而把引起这种反应的外在刺激称为“压力源”。

据了解，“压力源”主要是指人们在日常生活中的社会与自然环境中所经历的各种生活事件、突然的创伤性体验、无助以及慢性紧张等，可以是来自躯体的、生理的以及社会文化因素，是一种独立于个体的外界刺激。据相关调查显示，处于社会转型期的职场人士所承受的来自社会环境、工作压力以及个人成就方面的压力尤为突出。

毕业留京在一家网络公司供职的小刘认为自己是属于超级“亚历山大”型的。他对记者坦言：“我大学毕业后已经在北京漂了7年多了，刚开始年龄小还没有过多的考虑，赚的钱基本上是和朋友们吃喝了。眼瞅快到结婚的年龄，可自己手里没房没车的，哪个女孩肯嫁给我呢？”虽然小刘现在手里有了一些积蓄，可是买房对他来说还是一个很遥远的梦想。在大都市的职场中，与小刘有类似经历的人普遍存在，特别是一些北漂和南漂族，他们在当地没有根基，其在工作和生活中面临的压力要远比想象的大很多。

智联招聘日前联合北京大学社会调查研究中心推出的“2012年度中国职场人平衡指数调研报告”指出，通过分析比较包括工作任务、人际关系、角色模糊和冲突、职业发展、时间平衡、组织倾向这6大压力源的平均值可以发现，对职业发展的期望给目前职场人士感知压力最为强烈，其次是工作与生活时间上的平衡压力。

该调查分析认为，北京职场人士上下班往返时间最长，“首堵”称号实至名归。在15个城市排序中，北京以平均往返时间为1.32个小时排在首位。其次是上海，平均往返时间为1.17个小时。而杭州与深圳以平均0.86及0.87个小时排在上下班时间最短的城市前两位。调查也发现，素以工作生活节奏快而著称的广州职场人士平均睡眠时间最短。在15个城市排序中，广州职场人士平均睡眠时间仅为7.18个小时。

然而，职场人士所面临的压力还不仅限于此。据智联招聘和北京大学社会调查研究中心联合推出的报告分析认为，当前职场人士更多的压力是来自于内心的感知。当实际生活中的压力越来越大时，工作就成为人们经济甚至是精神上的一种支撑，智联招聘为此提出了一个“生活被工作殖民化”的概念。从时间分配上来看，总体上职场人士平均工作时间较为合理。但从职场人士的休闲情况来看，大部分休闲时间是“宅”在家里，体育锻炼的时间甚至每周不到一小时。即使结束了工作，但工作带来的延展习惯及情绪依旧深深影响着职场人士，用小刘的话说“闲下来也有一种莫名的紧张”。这些都从一个侧面反映出当下职场人士在面对较大的工作压力时，缺乏有效的应对策略，从而导致工作与生活处于失衡的状态。

“压二代”的彷徨和困惑

互联网在给人们带来便利的同时，也改变着人们的思想、情绪和生活方式。近日，一位建筑设计师网友“菲桐小柯”发了一条微博：“一名工程师自杀后，警察在他的电脑里发现这样一个文件夹。这个文件夹中包含了"施工图"的13个版本：施工图、施工图改、施工图完成版、施工图完成版改1、施工图完成版改2、施工图最终版、施工图最终版改1、施工图最终版改2、施工图最最终版、施工图最最终版改、施工图绝对不改版、施工图绝对不改版改1、施工图绝对不改版改2……”短短几天内，这条微博被无数人转发，评论量也很高。暂且不去考虑这条微博的真实性，但凡从事文案或者设计工作的人都会身同感受，每一个文件的完成其间的绞尽脑汁、左思右想乃至推倒又重来的纠葛，这其中消耗的脑力劳动是无法计算的，现在想一想就让人很“亚历山大”。

据《中国白领健康调查研究报告》显示，国内近九成的白领存在着不同程度的亚健康问题，超过九成的白领存在着不同程度的心理压力，近八成白领6个月内发生过抑郁的状况，而约有6%的白领压力已经达到了极限。其实，“亚历山大”的后果还不仅限于身体和心理的亚健康上。有医学专家分析认为，压力过大经常熬夜对于人的健康损害是非常大的。最先影响到人的身体，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适得不到有效缓解，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，以及失眠使人陷入的对生活的恐惧，这些因素积聚在一起让人很容易得上抑郁症。

有社会学家在分析“压二代”面临的困惑时指出，没有承受过过度压力的人根本体会不到那份苦楚。这种压力如果是暂时施加在体力上，只要埋头苦干流些汗还是可以咬牙挺过去的；但那是一种弥漫在身心和精神上的一种无形的压力。严重时，因为压力过大而又难以承受时，抑郁成疾、“过劳死”、“连环跳楼”等现实生活中的各种悲剧就会发生。

转换压力的办法有很多

生活在这个压力多多的年代，到底该如何去解压呢？

“当我们看到过劳死、抑郁症自杀等极端事件越来越多的时候，我们也看到大多数职场人正在以此为戒，通过对环境的不断适应转化更多的正能量。”有专家对记者分析指出，人与人之间的能量传递是明显的，特别是负能量。所以，职场人士在沟通交流中一定要有积极的心态，选择积极去干事情、学会做积极的人、拥有积极的心态是实现内心平衡的重要基础。

当压力过大时，宣泄也不失为一种将内心压力减轻的好办法。心理学家一直认为，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，从而恢复心理平衡。如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼。而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等向亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的心情就会感到舒畅。

此外，学会主动释放积聚的能量，调整机体的平衡，心中的不良情绪也会一扫而光。当遇到压力时，应该适当转移注意力；当感觉到压力过大时，为了使紧张情绪松弛下来，可有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，一定程度上会使情绪得到缓解。

在心理学上有一种所谓的“拍球效应”，即指适当的压力能够激发人的潜能。有心理学家指出，城市白领不应在压力下牺牲了健康和快乐，而应该主动寻找合适的方式进行自我放松，“零帕”族就不失为一个可学习的榜样。所谓“零帕”就是没有压力，简单来说就是“无压一族”。他们积极、乐观，对生活有需求，懂得以平和的心态迎接压力的挑战，并能寻找合适的方式进行自我调节和恢复，始终以富有激情的状态度过每一天，这些都是当代饱受压力折磨的城市白领和大学生们所需要学习的生活态度和健康心态。

主动对抗压力才能活出自我

“其实，每个职场人士的内心世界中都有一个调试器，他们需要通过不断的探索和尝试，从而将个人内心世界调整到一种平衡的状态中。当然，对有些人来说，这也是很难做到的。”智联招聘资深人力资源专家对记者透露说，当那种负能量由一个点不断向外扩散时，更加需要职场人士拥有一个强大的内心散发正面能量，从而摆脱那种重压状态。在这位专家看来，网络上出现的各种调侃的段子说明职场人士已经学会主动去感受压力的存在了，他们今后需要努力完成的是用各种积极的方式来抵抗工作对生活的殖民化。

尽管如此，在实际工作中，正视自己的能力也很重要。有心理学家也指出，在压力过大不妨选择放弃，别固执地吊在一棵树上，或许人生还会迎来另一番天地。确实，当你觉得“亚历山大”时，应该停下来反省一下自己，是否因为自己的工作目标设置得过高，而让自己明显地力不从心？是否是自己解决问题的方法没找对，而让自己陷入了百思不得其解的境地？抑或是自己就不是干这行的人，要及早转行去另辟天地？总之，“亚历山大”下，职场人士正视了自己，扭转了工作心态，生活还是很精彩的。

作为社会中的一个生命体，每个人在工作和生活中还是要学会主动来对抗压力。当下，“零帕”族就是一种生活态度，是换个角度看压力，不是无所谓，不是放弃，而是用愉快的心情化解，最终将压力打败。自称是“零帕”族一员的王丽表示，任何时候都要拿得起放得下，快乐工作，享受生活。现实中，没有房不要紧，最重要的是要乐观的心态和健康的体魄，等各方面时机成熟了自然什么都会有的，量力而行的生活才更有价值。